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老年人的保健健身方法有哪些?老年人养生有什么注意事项?[图]

2019-10-09 14:39:51来源:励志吧0次阅读

随着社会的发展,对于养生很多人都开始越来越关注,尤其是很多老年人对于养生越来越关注,进行锻炼是很多人进行养生的方式之一,但是老年人的身体素质差,如果在进行锻炼的时候不当很容易对身体造成损害,那么老年人健身的保健方法有哪些?老年人养生要注意哪些事项?

1、老年人保健的健身方法

早调心肺:大家都知道,晚上睡觉,人是最安静的时候,心率是最慢的。早晨起来,心率加快,肺活量增大,所以要早调心肺。调心肺的方法很简单,早上散步时,一边走一边搓手。手心有一个穴位叫劳宫穴,它是心经的主穴。让您搓手的目的,就是按摩这个穴位。按摩劳宫穴可以刺激心脏,两手搓热了以后,趁热在眼睛上捂一会儿。值得注意是的,双手捂眼睛时,就不要走路了,坚持每天这么做,对白内障有非常好的调理作用。如果您咳嗽、痰多,可以常搓列缺穴。(两手虎口自然平直交叉,一手食指按在另一手桡骨茎突上,指尖下凹陷处就是此穴)用发热的手掌心来回搓,一边走着一边搓。长期坚持能减轻咳嗽症状。

午间采阳:中医认为,正午时分是一天中阳气最盛的时候,人体自身的阳气也达到一天中相对较旺盛的状态,此时在阳光下散步,易激发人体的阳气;另外,散步时背部朝阳,则人体一身之阳气随之旺盛。因此,在正午温暖灿烂的阳光下散步行走,可促进人体气血运行,加快新陈代谢,振奋人体之阳气。这个方法比较适合于中老年人以及阳虚体质的人群。人到老年,身体阳气渐趋不足,容易出现如怕冷、恶风、面色白、气短乏力、容易疲劳、精神萎靡不振、腰膝酸软冷痛、小便频多清长、夜尿多等现象。如能采用此散步法,对老年人保持健康十分有利。散步时间一般选择在午饭前的11:00~12:00,运动程度以感觉温暖舒适、微微出汗为度。

晚调肝肾:肝肾夜里代谢最旺盛。肝肾代谢越好,排毒解毒能力越强,身体越好。怎么来保护肝肾,加强它的代谢能力呢?每天晚上热水泡脚,在泡脚的时候可两手握拳,用拳背平行脊柱上下反复搓肾腧穴。通过经络刺激肾脏,让肾脏兴奋起来。护肝的方法很简单,仰卧在床上,双手上下重叠,从肝区这儿开始,按着肚子,稍微用点力,顺时针往下转,转2~3圈,转到腹部的底部,连续5次;再从腹腔上部向下至腹腔的底部,平推5次。顺时针转5次加上平推5次为一组,每天晚上做10组。

2、老年人养生的注意事项

1.注意精神卫生:老年人要热爱生活,情绪乐观,待人接物应豁达大度,说话行事要光明磊落,想得开,少生气。

2.动静结合:老年人退休后,应每天坚持户外运动。但运动量要适度,不宜太剧烈,以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好。同时,亦要有静坐静卧的时间,特别是在疲劳后,更应安静休息。

3.饮食有节:食品必须是容易消化、富于营养的。除五谷杂粮之外,牛奶、鸡蛋、豆浆等既有营养,又便于食用;新鲜蔬菜、水果含有多种维生素,不可缺少。饮食宜清淡,避免辛辣刺激,多饮茶水;要有规律,不吃零食、不偏食;戒烟、忌酒。

4.保证睡眠:每天至少8小时。白天应有适当的休息,要睡好午觉;感到疲倦时便可打个吨。卧室须通风、洁净,温度适宜,光线应暗一些。长期失眠者,可在医生指导下,服用适量的安眠药。

5.注意口腔卫生:早晚和饭后须刷牙或漱口,保持口腔清洁。有了牙病,应及时请医生诊治。

6.大便要通畅:每天一次排便,最好是在早晨。有些老年人经常头昏烦躁或周身不适,究其原因,往往是大便秘结所致。多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品,能使大便通畅。切记不要随意采用泻药。

7.勤洗澡、勤更衣:冬天最好1周1次,夏天每天1次。穿衣要舒适、宽畅,要注意气候及室内外温度的变化。

8.保持适度的体重:步人中年,有人便开始“发福”。在男性,脂肪多沉积在腹部;在女性,脂肪多沉积在乳房、臀部和大腿上部。一般来说,超过标准体重20%以上时称为肥胖。肥胖的最大危害是它会带来许多老年性疾病,容易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病。另外,老年人体重超重还会增加脊柱和关节的负担;容易发生背痛、关节炎和关节变形等。保持适度体重的理想办法是:控制饮食和体育锻炼。

9.谨防传染病:由于机能衰退,老年人的抵抗力下降,因此极易患传染病,须做好预防。要坚持好的卫生习惯,不用公用茶杯和毛巾。

10.保持正确的体态:平时应自然地使胸脯前挺,腹部内收,这样可以避免和克服老年人的弯腰、驼背现象。

总结:老年人的体质渐渐的下降,所以越来越注重养生,但是养生要注意找对方法哦,希望上文中的内容能给你带来帮助。

3、老人养生注意五平衡

一、生活规律且平衡:按时起居和进餐等有规律的生活方式,会促进机体的新陈代谢的顺利进行,从而有助于机体抗病力的发挥。相反,生活杂乱无章,则会扰乱机体的生理过程,学会有规律地起居对保障身体健康十分必要,而过度劳累则会使体质下降,容易患多种疾病。

二、心理平衡:当身处逆境或被某一件事压得透不过气来时,要镇静,暂时把这件事搁一搁,回忆愉快的往事,多想成功的欢乐。同时,在生活中既要充满信心,奋力进取,又要面对现实,尽力消除不符合现实的要求和想法。

三、人际关系和谐平衡:友谊会给人们带来欢乐,使人体生理功能和心理平衡保持稳定,从而有助于抗病能力的正常发挥。在相处中,每个人既要充分了解自己的优缺点长短外,又要了解与自己经常相处的人的特点爱好和习惯,做到彼此尊重,相处融洽,以增强心理上的安全感。

四、动静平衡:人需要运动,也需要静养;运动要有度,要持之以恒,选择适合自己身体的运动对健康有好处,过度运动或静坐不动都会伤害身体。

五、膳食平衡:长期缺乏营养或营养不良或营养过剩,都会削弱体质,从而使抗病能力显著降低。因此,欲求健康必须平衡膳食,讲究营养,吃得合理,不要偏食挑食。同时,老年人还要参加一些适量的体育活动,以增强体质。

总结:其实老年人的生活都比较的简单,不会再因为工作的事情而影响情绪的变化。只要在日常生活中多注意培养一些好习惯,健康长寿就不是什么问题了。

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